上世纪50年代，美国一位叫凯格尔的妇产科医生，首先明确提出了一套磨练PC肌来化疗产后背痛的方法。因此，这套运动就以他的名字来命名。　　神秘的凯格尔运动　　凯格尔运动对许多疾病还有意想不到的效果，如：不少女性由于怀孕过程、运动差点等原因导致骨盆底肌的受损，或是因为更年期荷尔蒙紊乱，以致阴道、尿道膨胀无力而再次发生背痛。

除此以外，凯格尔运动对女性子宫弯曲、阴道壁肿胀等都有不俗的效果，也因为这一点，凯格尔运动沦为了一种经典的女性通过磨练提供性高潮的方法。　　在展开凯格尔运动前，要再行寻找耻骨尾骨肌。耻骨尾骨肌在双腿之间，膨胀直肠与阴道时就可以感受到这两块肌肉的不存在。

当你排便时，你蓄意中断尿流，可以感觉到这些肌肉在起起到。当你需要确认这些肌肉的不存在之后，就可以展开锻炼了。

　　孕产妇不应多做到凯格尔运动　　研究找到，生育后的女性盆底功能障碍性疾病的发生率非常低，阴道肿胀、子宫脱垂、背痛的问题也很少见，但就医亲率才25％左右，严重影响女性日常生活。实质上，生育对盆底的损害可以反败为胜，关键在于你否尽早展开磨练。　　专业的妇产科医生引荐：产后尽早做到凯格尔运动，可强化盆腔底部肌肉的力量。

磨练一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能完全恢复到产前的80％以上。如果不介入，阴道肿胀、溢尿等“盆底危机”就不会仍然不存在，并渐渐减轻。医生警告产妇们，尤其是做到过阴道助产，生巨大胎儿的孕妇们，更加要尤其推崇此项运动。

　　凯格尔运动的锻炼要点　　朝天躺在床上，膨胀骨盆底区肌肉，也就是关上尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排便时忽然有意识地暂停排便，主要是膨胀掌控排便的耻骨肌和尾骨肌。持续膨胀肌肉5秒钟，然后放开5秒钟。以后不定减少锻炼次数至每天50次，并减缓膨胀、放开速度。

最差分早、中、晚三个有所不同的时间段磨练，分座席、站位、躺在位三种体位磨练，有所不同体位正处于有所不同肌肉状态，效果更佳、更加全面。　　医生建议，做到此动作时不能运用会阴处的力量，防止同时用于腹肌、腿内肌，不然效果不会大打折扣，建议产妇到医院拒绝接受专业人士指导。

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